あなたの便秘はこれが原因かも？？極小数の便秘タイプを紹介！
こんにちは
便秘研究家の綾博士です
今回は
「食物繊維や適度な運動を
しても便秘解消されない」
「ネットに書いてある
一般的なものは試したが
効果がいまいち感じられない」
と感じている便秘に関して
熱心なそこのあなたに
便秘患者中の
「少数派」の
人たちの便秘のタイプ
を紹介します！
またそのタイプの解消法
もご紹介かいしますので
ぜひ試して見てください！
その少数タイプとは、、
「排便困難型便秘」です！
「排便困難型便秘」とは
肛門付近の直腸まで
便が来ていても
そこから便が出せない
というタイプです
排便困難型は
食物繊維を多くとったり
腸内環境を整えたり
運動したりという
従来の便秘解消法は
あまり有効ではありません！
その原因は
直腸周辺の筋肉の働き
です！
肛門の近くにある
恥骨直腸筋は
力が入ると直腸をしめて
便をとめてくれます
しかし、恥骨直腸筋は
便をだしたいときにも
ぎゅっと締まってしまい
肛門が開かないで
排便できないということです
ここまで聞いて
「これ私のことかも、
俺のことだ！」
と思った人も多いのでは
ないですか？？
具体的な症状としては
・便意があり、肛門付近まできてる
感覚があるのに
そこから出しづらい
・長時間いきまないと
排便できない
・残便感がある
・従来の対策をとったが効果がない
という人達は
排便困難型のひとかもしれません！
対策としては
「肛門を締めたり、
緩めたりする運動」
をします
①肛門をぎゅっと締める
(5秒間)
②ふっと脱力し肛門を緩める
(5秒間)
③1、2を何度も繰り返す
これをする事で
肛門から力を抜いた感覚を
体に思い出させる効果があります
1日に10～20回を目安に
やってみてください！！
どうしでしたか？？
この話をきいて
心当たりがあるあなた
今すぐ実践してみてください！
今までの苦痛を一瞬にして
解消することができる
かもしれません！
便秘に悩める女性必見！便秘と生理の関係Part2
こんにちは
便秘研究家の綾博士です
今回は
前回の続きということで
生理中の便秘について
話していきます！
なぜ生理中に
便秘になるのか？？
①ホルモンバランスの乱れ
女性ホルモンは
ストレスなどの影響を受けて
バランスが乱れやすく、
生理がはじまると
落ち着くはずの
プロゲステロンが生理中まで
多く分泌されている
可能性があります
②出血による血行不良
生理中は全身の血液が
優先的に
子宮へとおくられます
そのため、体全体が
血行不良に
なりやすい状態です
人によっては
本来生理中活発な腸が
血行不良が原因で
鈍ってしまい便秘になる
ことがあります
③食欲の減退
生理中食欲がなくなる人
がいます
食事量が減り
栄養不足によって
便秘になってしまいます
④運動不足
生理中のだるさや
生理痛によって
体を動かす気分がなくなります
そのため運動不足になり
排便機能が低下して
便秘になってしまいます
ではその「生理中の便秘」
を解消するためには
どうしていったらいいのかを
話していきます！
①水分を積極的にとる
水分を積極的にとることで
便を柔らかくし
排便をスムーズにします
生理中はお腹を
冷やさないようにするため
温めの水がオススメです
②お腹を温める
先ほども言った通り
生理中の便秘は
血行不良によるものが
原因の可能性があるので
お風呂にゆっくりはいったり
カイロを貼ったりして
お腹を温めることで
全身に血を巡らせるようになり
血行不良を改善し
便秘解消に
つながることもあります！
③軽いウォーキング
生理中はあまり激しい
運動ができないため
ランニングではなく
ウォーキングをしましょう
ウォーキングをすることで
子宮の代謝を向上し
エストロゲンの分泌を
促してくれること
また自律神経を整える
働きもあるため
腸の運動を安定させる
ことが出来ます！
1日30分を目安にウォーキング
してみて下さい！
いかがでしたか？？
「生理中の便秘を解消
したい！」
というあなたは
ぜひ今あげた3つのことを
実践してみて下さい！！
便秘に悩める女性必見！便秘と生理の関係Part1
こんにちは
便秘研究家の綾博士です
今回は
「生理中に毎回便秘になる」
という生理関係で便秘に悩んでる
女性に向けて
・便秘と生理の関係
・生理中の便秘の解消法
について話していきます！
今回は
内容が分厚いので
2パートにわけて
話していきます！！
この記事を読んで
実践することで
その悩みを解決
また軽減できると思うので
ぜひ最後まで読んでみてください！！
「生理と便秘って実際関係あるの？」
そう思う人もいるかもしれません
実際生理と便秘には
とても深い関係があるのです！
生理周期は
生理後から排卵前に分泌量が増える
「エストロゲン(卵胞ホルモン)」
排卵後から生理前に分泌量が増える
「プロゲステロン(黄体ホルモン)」
という女性ホルモンがあります
「プロゲステロン」は
妊娠に備えた体を作る働きがあり
栄養や水分を
体に蓄えようよします
その一環で腸の動きを弱め
便などの排出をおさえてしまいます
その上水分を体内にとどめるので
排出する水分がすくなくなり
便が硬くなってしまいます
その結果
特に生理前は便秘に
なりやすくなるのです。
「私は生理前より
生理中の方が便秘になるんだけど
なんでだろ？？」
と思う人はいませんか？？
生理がはじまると
プロゲステロンの分泌量が
減少して
腸の動きが活発になります
また、「プロスタグランジン」
という物質が
子宮や腸の動きをさらに
活発にするため
本来排便がスムーズに
おこなわれるはずなのです
ではなぜ
本来便秘がおきにくい
生理中や生理後に
便秘になってしまう人が
いるのでしょうか？？
長くなったので
今回はいったんここで
終了です！
次回は
今回の続きの
「生理中・生理後に便秘になる人」
について詳しく
話していきます！
運動は便秘解消の唯一の近道！？便秘に効果的な運動とは？？
こんにちは
便秘研究家の綾博士です
今回は
「食生活をかえたのに
便秘がなおらない！」
「マッサージを始めたけど
あまり効果がでない！」
というあなたに
超便秘体質な私が今からいうことをやるだけで
かなり便秘が解消された
という便秘解消方をお伝えします！
これをきいて実践するだけであなたも
確実に便秘解消されることでしょう！
それは、、、
「ランニング」です！
「なんだランニングかよ」
「そんなんで解消したら苦労しねぇーよ！」
と思ったあなた！
騙されたと思って明日からランニングを
初めて見てください！
すぐにトイレに行きたくなるはずです！
私自信便秘が酷かったときに
「これはまずい！」
と思い仕事終わりに運動しようとおもい
ランニングをとりいれたのです
すると食生活の改善じゃ
あまり結果をえられなかったにも
関わらず
ランニング後にすぐに
効果がえられたのです！
便秘解消になぜランニングがきくのか？？
①便秘に必要な筋肉をきたえられるから
便秘は筋肉不足が原因で
引き起こされる可能性があります
女性や高齢者に多いのはそのためです
走ることで排便に必要な腹筋に適度に
負荷がかかるためとても効果的になります
②腸を運動させ血行を良くする
ランニングは腸の周りの「腸腰筋」
を動かすことで血流がよくなり
腸を活性化させてくれるので
便秘に効果的だといえます
③ストレスを解消し自律神経を整える
ストレスは自律神経を乱す原因ですが、
自律神経は胃腸をつかさどってるため
便秘の原因になってしまいます
ランニングによりストレスを解消することで
便秘の改善につながります
このようにランニングには
便秘を解消してくれる根拠が
沢山あるのです！
ただデメリットとしては
時間を必要とするということです
自分も時間がなくなってしまい
ランニングの時間を取れなくなり
やめてしまいました
それからは便秘をまた繰り返すことに、、
なので時間があり手っ取り早く
便秘解消したい！
ってひとにはほんとにオススメです！
時間がない人は
前回紹介した「腸もみマッサージ」
をためしてみてください！
腸即効性！5分で便秘解消！？腸もみマッサージ
こんにちは
便秘研究家の綾博士です
今回は
「便秘改善のために食生活変えたのに
全然うん○こでないじゃん～」
「便秘解消のために運動したいけど
時間がないんだよな～」
と思ってるそこのあなた！！
「腸もみマッサージ」ってしってますか？？
この「腸もみマッサージ」をマスター
することであなたの便秘も
治るかもしれません！
腸もみマッサージとは直接手で
腸を刺激し
排便を促すマッサージのことです
さっそくですが
腸もみマッサージを伝授していきます！
ぜひみながらやってみて下さい！
準備運動
①膝を立てて仰向けに寝る
②深呼吸
（鼻から5秒吸って口から10秒はく）3～5回
③おしりを高く上げて数秒キープ
（腸の位置を正す）
小腸のほぐし
①へそ周りの4か所（へその上、下、右、左）のツボを押す
②両手で右から左にもみほぐし（時計周りに1週）
大腸のほぐし
①右半身を上に横向きに
②お腹右側を下から上に押し上げるようにもむ
③仰向けになる
④右の肋骨下の窪みにてを入れ肋骨に沿って下から上へ押す
⑤右の肋骨から左の肋骨へ流すように押す
⑥左の肋骨下の窪みに手を入れ肋骨に沿って上から下へ押す
⑦左半身を上に横向きになる
⑧お腹左側を上から下に押し流すようにもむ
仕上げ
おしりをトントンと床に落とし、
仙骨を刺激する
ポイント
寝る前の10分に行うこと
便秘の人は
朝も大腸のマッサージをするといい！
どうだったでしょうか？？
排便できたでしょうか？
今回でなかったとしても
最低1週間は続けてみてください！！
もしかしたら便秘に一生
悩まなくても良くなるかもしれません！
みなさんの便秘が治りますように
それではまた！
放っておいては危険！！便秘によるリスクとは？？
こんにちは！
便秘研究家の綾博士です
突然ですが
「便秘てそもそもどこからが便秘なの？？」
「便秘になるとなにがいけないの？」
このように便秘についてあまり考えていない人
も少なくないと思います
しかしこの記事を見ることで
便秘の危険性を認識しってもらい
これからも便秘にならないように
いられ続けるのでは
ないでしょうか！！
まず、便秘とはそもそも
「3日以上排便がない状態」
「毎日排便があっても残便感がある状態」
と定義されています
というように便秘の範囲は
幅広く
「俺、私は毎日でてるから大丈夫だ」
「2日に1回はでているから関係ない」
と思ってる人も
残便感（すっきりしていない状態）であれば
それは立派な便秘です！
私も定義の後者のほうで
排便はするものの
ほとんど毎回残便感がある状態でした
これはほんとに気持ち悪く
とてもストレスが溜まっていきます
この定義だと便秘に当てはまる人も
多いのではないでしょうか？？
「便秘なんて気にしない～」
「ときどきでてれば問題ない」
ちょっと待てください！
その考えは今すぐに変えるべきです
便秘を放置すると
たくさんのリスクがあるのです
リスク①免疫機能の低下
これは
腸にある働きで
体外からの細菌やウイルスの
侵入を防いでくれる
「腸管免疫」が機能しなくなってしまい
体の免疫力が落ち感染症にかかりやすく
なる可能性があるということです
リスク②糞便塞栓症
これは
便秘が長く続くことによって
大量の便が直腸にたまり
水分を抜き取られ便が
カチカチになってしまうものです
リスク③いぼ痔や切れ痔
これは
硬くなった便を無理やり排出しようと
するときにおこります
切れ痔やいぼ痔になると
痛みが恐怖にかわるため
さらに便秘が悪化します
これ以外にも悪玉菌が増えることにより
大腸がんになるリスクもあります
このように
便秘を軽視し放置していると
大変な事態になるかもしれません！
なのでそうなる前に
しっかりと治し、予防していきましょう！！
ニキビ肌荒れに悩んでる人必見！！スキンケアをしてもなきれいにならない理由
こににちは！！
便秘研究家の綾博士です
「最近肌荒れてきたな～」
「スキンケアいっぱいしてるのにな～」
スキンケアに力を入れても
高いスキンケア用品を使っても
一向にニキビ・肌荒れが治らないことって
ありませんか？？
その気持ちとても分かります
私も中学生～現在に至るまで
ニキビ肌で悩まされつずけています
しかし最近はあることを
心がけることで
ニキビや肌荒れが少しずつ
なおってきました！！
あなたもこれを心がけることで
いままでなにをしても
治らなかった
ニキビ・肌荒れが劇的に変化するかもしれません
そのあることとは、、、
便秘をしないように心がけることです！！
思い返してみいてください！
もしかするといつもより
「今日トイレしてないな～」
「でたはでたけど、残便感あるな～」
なんて思うこともあるかもしれません
そんな時は要注意です！
ニキビや肌荒れをするのサインかもしれまん
「肌荒れと便秘がどう関係しているのか～？」
便が大腸内で長時間
たいざいしていると
便が腐り悪玉菌が増えてしまいます
さらに増えた悪玉菌が腸内で
タンパク質を腐らせ
有害物質を作ってしまいます
その有害物質が血液を通じて
全身をめぐり
血液の一部が汗となり
有害物質を含んだ汗が刺激になり
肌荒れをおこしてしまう
ということです
また詳しい仕組みは
解明されていませんが
肌のターンオーバーにも影響を
及ぼすのではないかとも考えられています
これらのことから
便秘と肌荒れはとても密接です
スキンケアでニキビ肌荒れを治す前に
まずは腸内環境を
一緒に治していきましょう！！
