腸即効性！5分で便秘解消！？腸もみマッサージ

こんにちは

便秘研究家の綾博士です

今回は

「便秘改善のために食生活変えたのに

全然うん○こでないじゃん～」

「便秘解消のために運動したいけど

時間がないんだよな～」

と思ってるそこのあなた！！

「腸もみマッサージ」ってしってますか？？

この「腸もみマッサージ」をマスター

することであなたの便秘も

治るかもしれません！

腸もみマッサージとは直接手で

腸を刺激し

排便を促すマッサージのことです

さっそくですが

腸もみマッサージを伝授していきます！

ぜひみながらやってみて下さい！

準備運動

①膝を立てて仰向けに寝る

②深呼吸

（鼻から5秒吸って口から10秒はく）3～5回

③おしりを高く上げて数秒キープ

（腸の位置を正す）

小腸のほぐし

①へそ周りの4か所（へその上、下、右、左）のツボを押す

②両手で右から左にもみほぐし（時計周りに1週）

大腸のほぐし

①右半身を上に横向きに

②お腹右側を下から上に押し上げるようにもむ

③仰向けになる

④右の肋骨下の窪みにてを入れ肋骨に沿って下から上へ押す

⑤右の肋骨から左の肋骨へ流すように押す

⑥左の肋骨下の窪みに手を入れ肋骨に沿って上から下へ押す

⑦左半身を上に横向きになる

⑧お腹左側を上から下に押し流すようにもむ

仕上げ

おしりをトントンと床に落とし、

仙骨を刺激する

ポイント

寝る前の10分に行うこと

便秘の人は

朝も大腸のマッサージをするといい！

どうだったでしょうか？？

排便できたでしょうか？

今回でなかったとしても

最低1週間は続けてみてください！！

もしかしたら便秘に一生

悩まなくても良くなるかもしれません！

みなさんの便秘が治りますように

それではまた！