便秘に悩んでる方必見！！便秘にほんとに効果的な食べ物3選

こんにちわ！

便秘研究家の綾博士です

今回は、

便秘に効果的な食べ物について

話していきます。

それはずばり、、、

食物繊維です

食物繊維は大きく分けて、

水溶性食物繊維

不溶性食物繊維があります。

水溶性食物繊維とは、

体内で水に溶けてゲル状になり、

便が腸内をスムーズに

通過できるように

してくれます。

不溶性食物繊維とは、

便の量を増やし

便通を促進します。

なので、食物繊維は

この両方を意識して

取っていく必要があります。

しかし、この2つをバラバラにとるのは

めんどくさいですよね？？

なので、そんなあなたのために

両方バランスよくとれるような

食べ物を3つご紹介していきます。

1つ目は

オートミールです。

オートミールとは、

オーツ麦を脱穀したあと

調理しやすくしたものです。

水溶性食物繊維が3.2ｇ

不溶性食物繊維が6.2ｇ

です。

オートミールはグラノーラの

原料となる穀物ですが

グラノーラは

オートミールに

メープルシロップや砂糖で

甘未ずけて焼かれるため

カロリーを気にする人は

オートミールを工夫して食べてみましょう。

2つ目は

ごぼうです。

ごぼうは

水溶性食物繊維が2.3ｇ

不溶性食物繊維が3.4ｇ

です。

3つ目は

干しプルーンです。

プルーンとは

西洋スモモの果実の総称です。

干しプルーンは

水溶性食物繊維が3.4ｇ

不溶性食物繊維が3.8ｇ

です。

以上の3つが

2種類の食物繊維が

バランスよくとれるでしょう。

皆さんもぜひためしてみてください！！