筋トレは便秘の原因？？便秘解消のための筋トレ法

こんにちは

便秘研究家の綾博士です

突然ですが

「筋トレで便秘になる」

「いや、便秘は筋肉の衰えが原因だ」

というような相反するような

意見を聞いたことはありませんか？？

またあなたはどっちが

正しい意見だとおもいますか？

今回は

そういった相反する

情報を聞いて

「どっちの情報が正しいのか

わからい！」

と思っているあなたに

・筋トレが便秘になる原因

・筋トレで便秘を解消する方法

について話していきます！

この記事を読み終わった頃には

安心して便秘解消のために

 筋トレを始めれるはずです！ 

「筋トレが便秘になる」

と言われている原因は

・食事バランスの変化

・腹筋のやり方

です

食事バランスの変化では

筋トレ中に筋肉を作るために

タンパク質を多く必要

とします

タンパク質は筋肉には

いいですが

悪玉菌を増やしてしまい

腸のぜんどう運動を

弱めてしまうので

便秘になってしまいます

腹筋のやり方では

腹筋ばかり鍛えてしまい

お腹の筋肉が硬くなり

血行不良になってしまい

腸の動きが悪くなることで

便秘につながってまいます

これだけきくと

「筋トレはやっぱり

便秘の原因だったんだ」

と思うかもしれませんが

それは間違いです！

この2つの原因は

解決することができます！

食事バランスの変化では

タンパク質の摂りすぎが

原因なので、

 タンパク質を少しおさえつつ

食物繊維や乳酸菌などの

プロバイオティクスをとって

便秘に効果的な食事をすこと

です

腹筋のやり方では

腹筋だけを鍛えることで

血行不良が原因なので

腹筋が終わったあとは

背筋などをして

バランスよく鍛えると

いいです！

また腹筋を鍛えるというと

「上体起こし」

を想像すると思いますが

便秘改善のための

腹筋はそれとは違い

腹横筋という筋肉を鍛えるのが

効果的です

腹横筋は

排便するために

腹圧をあげるときに

重要な筋肉です

筋トレで便秘を

解消する方法では

この腹横筋を鍛える

筋トレを紹介します！

お腹引っ込ませ運動

①仰向けになりお腹に

手を当てる

②おへそを引っこませるように

お腹に力を入れる

③その状態で3秒間キープ

④緩める

足上げの運動

①仰向けに寝る

②息を吐きながら膝を

90度曲げて両足をもちあげる

③その状態で10秒間保持

④元の状態に戻す

⑤それを繰り返す

どうでしたか？？

これで安心して

便秘解消のための

筋トレを始められるはずです！

便秘解消したいのなら

今すぐはじめてみてください！！