便秘には水より炭酸水！？炭酸水を飲む効果とは？？
こんにちは
便秘研究家の綾博士です
今回は
「炭酸水は便秘に
効果的あるのか？」
「炭酸水が便秘にいいって
何となく知ってるけど
水と炭酸水どっち飲めば
いいの？」
と疑問に思っている
あなたに！
・便秘に炭酸水が
効果的な理由
・炭酸水を飲むタイミング
についた話していきます
この記事を
読み終わった頃には
炭酸水を試してみたく
なるはずです！
結論からいうと
炭酸水は
便秘に効果的です！！
理由としては
炭酸水に含まれる
炭酸ガスにあります
炭酸水は胃の中で
炭酸ガスを発生
させます
その炭酸ガスが
胃壁を刺激し
その下の結腸の
働きをうながします
さらに
結腸が動くことで
その下の腸にまで
影響をあたえ
腸の蠕動運動を
促し便秘へと
つながっていきます！
また
炭酸水には
「硬水」による炭酸水
「軟水」による炭酸水
の二種類があります
とくに
「硬水」による炭酸水が
便秘解消に効果的です
硬水はミネラルが豊富で
その中のマグネシウム
が便秘を柔らかくする
効果があり
医薬品で
下剤としても
使われています
さて、これまでで
炭酸水の
便秘解消への威力は
わかりましたか？？
次は
炭酸水の飲む
タイミングについて
話していきます！
炭酸水の
飲むタイミングは
空腹時です！
胃が空っぽの状態だと
炭酸ガスの刺激が
ダイレクトにとどきます！
なので空腹時の
朝起きてから1杯
飲むようにしましょう！
このように炭酸水は
便秘解消に
とても効果的です
便秘が酷いあなたは
今まで飲んでた水を
炭酸水に明日から
変えてみてください！
コーヒーは便を解消するのか？それとも悪化させてしまうのか？コーヒーま便秘について徹底解説
こんにちは
便秘研究家の綾博士です
「コーヒーを
飲み終わった直後に
便意をもようした！」
なんていう経験を
した事はありませんか？？
私は仕事の休憩中
何気なくコーヒを
飲んでると
このようなことが
ありました！
逆に
「コーヒーは便秘の
原因になる」
という人もいます
果たしてどちらが
正解なのでしょう？
今回は
・コーヒーで便秘が解消
される理由
・コーヒーで便秘に
なってしまう理由
を話していきます
コーヒーで便秘が
解消される理由
①カフェイン
コーヒーに含まれる
カフェイが
腸を刺激し蠕動運動を
加速させます
またカフェインは
大腸の結腸という
筋肉をリラックスさせる
効果があります
②コーヒーオリゴ糖
コーヒーオリゴ糖は
消化されにくいので
腸まで届き
腸にいる乳酸菌や
ビフィズス菌のえさ
になってくれます
よって善玉菌が増え
腸の動きが活発になります
次にコーヒーが便秘
の原因になる理由
を話していきます
①利尿作用
カフェインには
利尿作用があります
それにより水分が便に
行き届かず
便が固くなってしまい
便秘になってしまいます
なので
コーヒーを飲む際は
同時に水も飲むように
しましょう！
②クロロゲン酸
クロロゲン酸とは
コーヒーの苦味や
褐色の成分です
クロロゲン酸は胃酸を
だしやすくするため
胃腸の働きをおさえたり
荒らしてしまうことが
原因で
便秘につながって
しまいます
しかし飲みすぎなければ
問題はないでしょう！
まとめ
コーヒーは基本
健康にいい飲み物です！
コーヒーを飲む際
水も一緒にとることや
1日に何杯も
飲み過ぎないように
することで便秘解消に
効果的だといえます！
便秘の時は
ぜひリラックスして
コーヒーをのんでみてください！
便秘解消のために最も重要なステップはこれだ！あなたが便秘解消しない落とし穴とは？
こんにちは
便秘研究家の綾博士です
今回は
「便秘解消するために
努力してるのに
一向に治る気配がない！」
と絶望してるそこのあなたに
その努力の前に
絶対にやっておくべき
重要なステップを話していきます！
この記事をよんだあなたは
今までやってきた食事改善
や運動などの努力を
最大限にいかして
便秘解消への
1歩を踏み出せるように
なります！
その重要なステップとは、、
ストレスの解消です！
便秘とストレスには
深い関係があるのです！！
「腸」と「脳」は
脳腸相関といって
密接な関係があります
脳がストレスや緊張を
感知すると
自律神経を介して
腸に刺激を与え
腸の一部を痙攣させます
これにより
便が上手く運ばれず
便秘になってしまいます
また、自律神経には
交感神経と副交感神経があり
この2つのバランスが
とても重要です
脳に過度なストレスや
緊張をあたえ続けると
交感神経が優位の状態になります
しかし、腸の活動は
副交感神経が優位時に
活発に動くため
交感神経が
優位時が続くと
蠕動運動が制御され
便秘になります
ストレスが原因で
便秘になってしまったひとは
いくら食事改善
筋トレなどをしても
良くなることは
ありません！
なので便秘解消の
1歩を踏み出すためにも
まずストレス解消に
力を入れていきましょう！
1番オススメは
睡眠をとることです！
睡眠は睡眠の質を
高めることにより
副交感神経を優位にして
蠕動運動を活発に
することができます
ストレス解消は人によって
違うと思うので
自分にあったストレス解消
をして
ストレスをなくした状態で
便秘解消の努力を
して行きましょう！
便秘にはタイプがある？自分のタイプを理解して便秘解消へ
こんにちは
便秘研究家の綾博士です
今回は
「便秘解消したいけど
何をしたらいいのか
わからない〜」
という
解消法がいっぱいあって
自分が何をしていったら
いいのか知りたい
と思っているあなたに！
・便秘のタイプ
・タイプの症状
を話していきます！
便秘のタイプと
その症状を知ることで
自分の便秘の原因
を理解して
その原因を解消する
ことで便秘を
最短で便秘を解消
することができるように
なります！
便秘のタイプは大きく
分けて2つあり
1つ目が腸の動きが
低下して起こる
機能性便秘
2つ目が腫瘍などの
何らかの病気でおこる
器質性便秘
分けられます
機能性便秘は
さらにそこから
・弛緩(しかん)性便秘
・痙攣性便秘
・直腸性便秘
の3種類に分けられます
弛緩性便秘とは
腸の周りの筋肉が
緩むことで
便の押し出しが
悪くなり水分が過剰に
吸収され
便秘になります
症状
①便意はないが
お腹の不快感がある
②便が固くて太い
③ストレスはあまりない
続いて
痙攣性便秘とは
腸自体の収縮が
強くなって
腸内容物の輸送が障害
され便が固くなり
便秘になります
症状
①お腹の痛み不快感
②便が固くて
コロコロしている
③残便感がある
④ストレスが多い
続いて
直陽性便秘とは
直陽に便秘が
到達してもうまく
排便できない
もしくは便意が
生じないため
肛門近くに便が溜まり
便秘になります
症状
①残便感が強い
②いきんでも
排便できない
③便がカチカチに硬い
ここまでで
自分の便秘のタイプを
見つけることは
できたでしょうか？？
便秘患者のほとんどが
この機能性便秘です！
これらのタイプが
ある事を理解し
自分のタイプを
見つけて
それに向けて
アプローチしていけば
必ず便秘解消
できるはずです！
まずは自分の
タイプを見つけるとこから
初めて行きましょう！
トイレは和式派？洋式派？便秘解消にいいトイレの仕方
こんにちは
便秘研究家の綾博士です
突然ですが
みなさんは
「トイレは洋式派ですか？
和式派ですか？」
私はもともと洋式派です
しかし
「洋式は便秘になる原因だ！」
「和式の方が排便に
適してる！」
ということを耳にし
積極的に和式を
利用するように
なりました
今回は
「なぜ和式の方が
便秘に効果的なのか」
について話していきます！
今まで洋式を好んで
便秘を繰り返していた
そこのあなた！
この話を聞いて
和式に変えることで
便秘が解消する
かもしれまん！！
和式が便秘に
効果的な理由は
体の構造上
もっとも便を出しやすい姿勢
になれるからです！
もっとも便を
出しやすい姿勢とは
前かがみ35度の姿勢です！
おしりには恥骨直腸筋
という筋肉があって
その筋肉によって
普段は便を止めることが
できています
逆にだしたいときも
締めてしまい
便をだせなくなり
便秘になることもあります
そこで効果的なのが
前かがみ35度という姿勢です
前かがみ35度になることで
恥骨直腸筋が緩みやすくなり
直腸と校門の角度が
真っ直ぐなり
便をでやすくしてくれます
しかも
前かがみになることで
太ももが自然に
お腹を圧迫してくれて
便を押し出してくれます
これらのことから
和式トイレが便秘には
効果的な排便姿勢
だといえます
今便秘で悩んでて
洋式トイレを
利用しているあなた
次の排便時
さっそく試してみてください！
いつもより
すっきり出るかもしれません！
筋トレは便秘の原因？？便秘解消のための筋トレ法
こんにちは
便秘研究家の綾博士です
突然ですが
「筋トレで便秘になる」
「いや、便秘は筋肉の衰えが原因だ」
というような相反するような
意見を聞いたことはありませんか？？
またあなたはどっちが
正しい意見だとおもいますか？
今回は
そういった相反する
情報を聞いて
「どっちの情報が正しいのか
わからい！」
と思っているあなたに
・筋トレが便秘になる原因
・筋トレで便秘を解消する方法
について話していきます！
この記事を読み終わった頃には
安心して便秘解消のために
筋トレを始めれるはずです！
「筋トレが便秘になる」
と言われている原因は
・食事バランスの変化
・腹筋のやり方
です
食事バランスの変化では
筋トレ中に筋肉を作るために
タンパク質を多く必要
とします
タンパク質は筋肉には
いいですが
悪玉菌を増やしてしまい
腸のぜんどう運動を
弱めてしまうので
便秘になってしまいます
腹筋のやり方では
腹筋ばかり鍛えてしまい
お腹の筋肉が硬くなり
血行不良になってしまい
腸の動きが悪くなることで
便秘につながってまいます
これだけきくと
「筋トレはやっぱり
便秘の原因だったんだ」
と思うかもしれませんが
それは間違いです！
この2つの原因は
解決することができます！
食事バランスの変化では
タンパク質の摂りすぎが
原因なので、
タンパク質を少しおさえつつ
食物繊維や乳酸菌などの
プロバイオティクスをとって
便秘に効果的な食事をすこと
です
腹筋のやり方では
腹筋だけを鍛えることで
血行不良が原因なので
腹筋が終わったあとは
背筋などをして
バランスよく鍛えると
いいです！
また腹筋を鍛えるというと
「上体起こし」
を想像すると思いますが
便秘改善のための
腹筋はそれとは違い
腹横筋という筋肉を鍛えるのが
効果的です
腹横筋は
排便するために
腹圧をあげるときに
重要な筋肉です
筋トレで便秘を
解消する方法では
この腹横筋を鍛える
筋トレを紹介します！
お腹引っ込ませ運動
①仰向けになりお腹に
手を当てる
②おへそを引っこませるように
お腹に力を入れる
③その状態で3秒間キープ
④緩める
足上げの運動
①仰向けに寝る
②息を吐きながら膝を
90度曲げて両足をもちあげる
③その状態で10秒間保持
④元の状態に戻す
⑤それを繰り返す
どうでしたか？？
これで安心して
便秘解消のための
筋トレを始められるはずです！
便秘解消したいのなら
今すぐはじめてみてください！！
肉好きの人は便秘に注意！？肉と便秘の関係
こんにちは
便秘研究家の綾博士です
突然ですが
「魚より断然肉派を良く食べる」
「毎日お肉たべてる～」
というあなた！
もしかして便秘ではないですか？？
今回は
そんな肉好きで便秘のあなたに
肉と便秘の関係について
話していきます！
この記事を読むことで
大好きなお肉も食べつつ
便秘も解消できるように
なっていくはずです！
「お肉は便秘の原因になる！」
「お肉は便秘解消になる！」
というような全く反対の
意見を耳にします
その答えとしては
肉自体に便秘を解消する
効果はさほどないが
便秘の原因になる事は
あるということです
ではなぜお肉は便秘の原因に
なってしまうのでしょう？
それは肉の
タンパク質に
悪玉菌を増やしてしまう
はたらきがあるからです
この悪玉菌が腸内環境を
悪化させ便を黒く硬く
してしまいます
しかし肉には
動物性脂が含まれていて
逆に便をやわらかくしてくれる
働きもあります
このことから
肉自体に便秘を解消する
効果はさほどないが
便秘の原因になる事は
あるということが
いえます
「じゃあ結局肉を食べても
便秘になるし、
食べなくても便秘に
なるじゃん」
その通りです
なので
バランスが大事ということです！
肉を食べて悪玉菌が
増えるのなら
野菜やヨーグルトなどを
とり悪玉菌をなるべくへらし
善玉菌を増やししていけば
いいのです
また肉を食べないのならば
オリーブオイルなどの
植物性脂をふくんだものを
摂取することで
便をやわらかくして
排便を促してくれます
便秘だけど肉はいっぱい
食べたいというあなたは
そのまま我慢せずに
食べても問題ないですが
バランスの良い食事を
心がけるようにしましょう！
